건강기능식품 제대로 알고 섭취하기 : 주의사항 알아보기

건강기능식품과 비타민, 섭취 방법은?

'건강기능식품'은 건강에 필요한 성분이 들어있어요. 비타민은 그중 가장 유명한 예입니다. 하지만 인체에 필요한 양보다 많이 섭취하면 위해를 줄 수도 있어요. 신중한 섭취가 필요합니다.

과일과 채소가 왜 건강에 좋은가?

과일과 야채에 있는 항산화 물질은 암이나 심혈관 질환 예방에 효과적이다는 것이 알려져 있어요. 특히, 우리 몸이 필요로 하는 항산화 물질이 풍부하여 다양한 면에서 도움이 되기도 해요. 혈액순환과 LDL 콜레스테롤 조절을 위해 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 과일과 채소에 함유된 활성상조물질은 동맥경화를 예방하는데 도움이 되며, 이를 억제할 수 있는 물질이 풍부하죠. 동맥경화로 인해 혈관이 좁혀지거나 막히면 심장과 뇌혈관 질환, 특히 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.

합성 비타민 C 섭취의 부작용 및 천연 비타민 섭취 실태는?

건강기능식품 회사에서 합성 비타민 C를 사용하고 있다는 사실 알고 계신가요?, 천연 비타민과는 동일하지 않은 부작용이 있다고 해요. 또한 비타민 C를 과다 섭취할 경우 부작용을 일으킬 수 있으며, 국민의 1/4 정도가 권장 섭취량의 1/10 이하를 섭취하고 있다고 해요. 세계보건기구는 하루 1000mg 이상 섭취하는 경우 복통, 설사, 신장 결석 등 부작용이 발생할 수 있으며, 높은 부작용 발생률을 경고하고 있어요.

비타민D 섭취의 효과와 부작용은?

현재로써 천연원료 비타민 100%는 불가능해요. 합성 첨가물이 반드시 사용되지만, 5%~10% 정도의 천연원료는 포함될 수 있어요. 비타민D 섭취는 피부에 콜레스테롤이 흡수되는 장점이 있지만, 햇볕이 부족한 경우에는 영양제로 섭취하는 것도 고려해야 해요. 세상에는 비타민D 결핍은 많은 사람들에게 존재하고 연구는 아직 더 필요하고, 정확한 효과와 부작용에 대해서는 다양한 연구결과가 필요해요.

비타민 D와 오메가 3 그리고 건강성분 섭취에 대한 몇 가지 팩트

비타민 D 부족 시 골다공증이나 골절 예방에 도움이 될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있으며, 부족한 연구가 많다고 해요. 여러 영양 성분 섭취가 필요한 경우에는 의료적 도움이 필요하지만, 보통은 큰 문제가 아니기 때문에 섭취할 필요가 없어요. 오메가 3 지방산과 뇌 구성 성분 관련은 확실하지 않지만, 일반적으로 더 똑똑해지는 것은 아닌 것으로 밝혀졌어요. 오메가 3 필요성은 사람마다 다르므로 부족할 수 있는 경우 함께 섭취하는 것이 중요해요.

혈행개선과 약효의 검증 여부에 대한 의문

혈행 개선과 머리 기능 향상에 대한 주장은 실제로 검증되고 있는 것인지 궁금이 생기기도 하는데요. 이를 통해 혈관 확장, 중성 지방 수치 감소, 혈액 응고 방지 등의 긍정적 효과를 얻을 수 있는지 알 수 있나요? 1990년대 이탈리아와 일본에서 진행된 대규모 임상시험에서는 수리 캡슐 복용 그룹의 힘이 30% 이상 감소하는 것을 확인했지만, 해당 결과의 신뢰성에는 일부 문제가 있었죠. 그래서 실제 효과를 평가하기 위해 진행된 검증은 위약을 주지 않았으며, 의학적 확증이 필요하다는 결과를 가져다주었죠.

건강기능식품 복용의 중요성 및 주의사항은?

건강기능식품의 적절한 복용 양이 중요해요. 사실 홈쇼핑만 보더라도 매 시즌마다 새로운 건강기능식품들이 쏟아지고 있는 상황이고, 최근 이슈가 된 글루타티온도 허위광고로 행정제재를 받았음에도 불구하고 더욱 매출을 올라가는 이상한 현상을 목격하기도 해요. 그만큼 모르면 광고에 마케팅에 혹해서 구매해 먹게 되는 것이 건강기능식품인데요. 예를 들어 오메가 3는 중성지방을 떨어뜨리는 효과가 있다고 하지만, 일관된 결과 여부는 아직 불확실해요. '글루코사민' 또한 건강기능식품 중 하나이지만, 효과 여부는 확실하지 않아요. 건강기능식품에 대한 지식습득과 객관적인 판단과 상황에 맞게 복용할 필요가 있어요. 특히 어린아이, 임산부, 노인 등은 부작용이 발생할 가능성이 더 높으므로 의사와 상담하고 신중하게 복용해야 해요.

건강기능식품 복용을 지양해야 하는 이유는?

건강기능식품의 인정 기준이 매우 미약하기 때문에, 특히 어린 아이나 노인분들은 가능한 먹지 않는 것이 좋아요. 먹더라도 딱 필요한 만큼의 영양소만 챙기는 것이 좋아요. 여러 종류의 건강기능식품을 동시에 복용하면, 부작용과 약물 상호작용 등의 위험성이 존재할 수 있어요. 건강을 유지하면서 건강기능식품 복용을 하지 않으려면, 올바른 생활습관을 갖는 것이 중요해요. '올바른 생활습관'의 대표적인 예시는 담배를 끊는 것이며, 담배는 종류에 상관없이 여러 종류의 암을 유발할 수 있어요. 저는 흡연을 하고 있지 않기 때문에 금연이 얼마나 힘든지는 알 수 없지만 그래도 2024년 담배 줄이기! 도전해 보시는 건 어떨까요?

건강한 생활 습관의 중요성

'금주'보다는 '결추'를 지향하며, 적당량의 음주가 심혈관 질환·사망률 낮출 수 있어요. 예를 들면 하루에 와인 한잔처럼말이죠. 올바른 건강 습관 중에 하나로 될 수 있으면 가공식품보다는 건강한 음식을, 단 음식은 적게, 과일과 채소는 많이, 균형 잡힌 영양소로 섭취해요. 매일 1시간씩 5번 걷거나 뛰는 운동이 중요해요. 건강한 생활 습관을 유지하면 대부분의 질병 예방 가능하죠. 따라서, 건강기능식품을 찾기 전에 알아두어야 할 것은 일상생활 습관을 개선하는 것이에요.

글을 마치며

저는 2013년 당뇨진단을 받아 1.5형 당뇨라는 생각지도 못한 검사결과를 듣고 한때 충격에 빠져있었는데 지금은 타이트하게 관리하면서 지내고 있어요. 저는 건강기능식품을 한때 매우 좋아했던 1인으로써 곰곰이 되돌아보니 참 효능효과도 없거나 모르고 먹었던 건강기능식품들이 꽤 많았구나 하는 생각이 들더라고요. 지금은 여러 가지 먹지 않고 한 가지만 집중적으로 먹고 있어요. 합병증도 케어하고 있고요. 나중에 공유해 드리도록 할게요. 글 읽어주셔서 감사합니다.